บล็อก Athleat
โภชนาการ การออกกำลังกาย และ meal prep แบบเข้าใจง่าย
ของกินคลีนในเซเว่น: เลือกยังไงให้ได้โปรตีนสูง น้ำตาลน้อย
แวะเซเว่นแล้วไม่รู้จะกินอะไร? วิธีจัดมื้อหรือของว่างโปรตีนสูง น้ำตาลน้อย จากของบนชั้นวาง และวิธีอ่านฉลาก GDA ใน 10 วินาที
อาหารคลีนเดลิเวอรี่ กรุงเทพฯ: เลือกยังไงให้คุ้ม
กำลังเปรียบเทียบบริการส่งอาหารคลีนในกรุงเทพฯ? เช็กให้ครบก่อนจ่าย: แคลอรี่และสารอาหารจริง ขนาดอาหาร ความสด พื้นที่จัดส่ง ความยืดหยุ่น และราคาต่อมื้อ
มื้อเช้าโปรตีนสูง 10 ไอเดีย ได้โปรตีน 30 กรัมก่อน 10 โมง
ไอเดียอาหารเช้าโปรตีนสูง 25 ถึง 40 กรัม ทั้งไข่ กรีกโยเกิร์ต โอ๊ตแช่ข้ามคืน แพนเค้กโปรตีน โจ๊ก และเมนูเร่งด่วนสำหรับเช้าวันทำงานในกรุงเทพฯ
วิธีนับแมโคร (Macro) สำหรับมือใหม่ ทำได้ใน 5 ขั้นตอน
แมโครคืออะไร คำนวณโปรตีน คาร์บ ไขมันของตัวเองอย่างไร และติดตามยังไงโดยไม่ต้องชั่งทุกมื้อ คู่มือนับแมโครทีละขั้นสำหรับมือใหม่
ออกกำลังกายในอากาศร้อน ต้องดื่มน้ำเท่าไหร่? เกลือแร่จำเป็นไหม
ออกกำลังกายในกรุงเทพฯ ที่ร้อนชื้น ควรดื่มน้ำเท่าไหร่? อัตราการเสียเหงื่อ วิธีวัดของตัวเองแบบง่าย เมื่อไหร่ต้องใช้เกลือแร่ และสัญญาณการขาดน้ำ
กินข้าวแล้วอ้วนไหม? ลดน้ำหนักต้องงดข้าวหรือเปล่า
ลดน้ำหนักต้องงดข้าวไหม? ข้าวหนึ่งจานกี่แคลอรี่ ข้าวขาวกับข้าวกล้องต่างกันแค่ไหน ควรกินข้าวมื้อละเท่าไหร่ และวิธีกินข้าวแต่ยังลดไขมันได้
อาหารสำหรับนักมวยไทย: ซ้อมวันละ 2 รอบ ต้องกินอย่างไร
ซ้อมมวยไทยวันละ 2 รอบควรกินเท่าไหร่? ปริมาณโปรตีนและคาร์บ กินอะไรระหว่างรอบซ้อม ดื่มน้ำเท่าไหร่ และทำไมการลดน้ำหนักแบบหักโหมก่อนชกถึงอันตราย
แคลอรี่อาหารไทย: ผัดไทย ข้าวมันไก่ กะเพรา ส้มตำ กี่แคล?
ผัดไทย ข้าวมันไก่ ข้าวกะเพรา ส้มตำ และอาหารไทยยอดนิยมมีกี่แคลอรี่? ช่วงแคลอรี่โดยประมาณ อะไรทำให้อาหารหนัก และวิธีสั่งให้เบาลง
กินอะไรก่อนและหลังออกกำลังกาย? คู่มือง่าย ๆ สำหรับสายยิม
ก่อนและหลังเข้ายิมควรกินอะไร? หลักเรื่องเวลาแบบง่าย ปริมาณโปรตีนและคาร์บ พร้อมตัวอย่างมื้อสำหรับคนซ้อมเช้า กลางวัน และเย็น
ย้ายมาอยู่กรุงเทพฯ แล้วน้ำหนักขึ้น? 5 สาเหตุและวิธีแก้
ทำไมคนย้ายมาอยู่กรุงเทพฯ หรือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์แล้วน้ำหนักขึ้น? เครื่องดื่มหวาน เบียร์ อาหารมัน แอปส่งอาหาร และเดินน้อยลงเพราะอากาศร้อน พร้อมวิธีแก้ทีละข้อ
ลดไขมัน vs เพิ่มกล้าม: ปรับมื้ออาหารอย่างไรให้ตรงเป้า
ไม่ว่าจะลดไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ อาหารเหมือนเดิม แค่ปริมาณต่างกัน นี่คือวิธีตั้งแคลอรีและโปรตีนสำหรับแต่ละเป้าหมาย
กินคลีนในกรุงเทพฯ แม้งานยุ่ง: คู่มือ meal prep ฉบับใช้ได้จริง
อาหารริมทาง เลิกงานดึก และเดินทางนาน ทำให้กินคลีนในกรุงเทพฯ ยาก นี่คือวิธีวางแผนทั้งสัปดาห์ เก็บอาหารให้ปลอดภัยในอากาศร้อน และอยู่ในเป้าหมายได้
สร้างกล้ามเนื้อ ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไหร่?
คู่มือง่าย ๆ อิงงานวิจัย ว่าควรกินโปรตีนวันละเท่าไหร่เพื่อสร้างกล้าม แบ่งกินอย่างไรในแต่ละมื้อ และเทียบเป็นอาหารจริงได้เท่าไหร่