ย้ายมาอยู่กรุงเทพฯ แล้วน้ำหนักขึ้น? 5 สาเหตุและวิธีแก้
เรื่องนี้เกิดบ่อยมาก ทั้งชาวต่างชาติที่ย้ายมาไทยและคนที่เพิ่งย้ายเข้ากรุงเทพฯ อาหารอร่อย ราคาไม่แพง ผ่านไป 6 เดือนเสื้อผ้าเริ่มคับ สาเหตุไม่ค่อยมีแค่ข้อเดียว แต่เป็นนิสัยเล็ก ๆ หลายอย่างที่เพิ่มแคลอรี่วันละหลายร้อยโดยไม่รู้ตัว นี่คือตัวการที่พบบ่อยและวิธีแก้
1. เครื่องดื่มที่ไม่ได้นับ
ข้อนี้ใหญ่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่
- ชาไทยเย็นและกาแฟเย็น ใส่นมข้นหวาน อาจมี 200 ถึง 350 แคลอรี่ ต่อแก้ว
- สมูทตี้และชานมไข่มุก มักใกล้เคียงของหวานมากกว่าเครื่องดื่ม
- เบียร์ ขวดใหญ่ 620 มล. ประมาณ 250 ถึง 300 แคลอรี่ และปาร์ตี้มักไม่จบที่ขวดเดียว
วิธีแก้: สั่งหวานน้อยหรือไม่หวาน เปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่ โซดา หรือชาไม่หวาน และตั้งจำนวนแก้วไว้ก่อนออกไปเที่ยว
2. น้ำมันและน้ำตาลในอาหารประจำวัน
อาหารริมทางปรุงเร็วและรสจัด ซึ่งมักหมายถึง น้ำมันและน้ำตาล ผัดกับข้าวและไข่ดาวหนึ่งจานอาจถึง 650 ถึง 750 แคลอรี่ กินแบบนี้วันละ 2 จาน ก็เกินที่คนส่วนใหญ่ต้องการแล้วก่อนนับของว่าง
วิธีแก้: เลือกย่าง ต้ม นึ่งให้บ่อยขึ้น สั่งน้ำมันน้อย และอ่านคู่มือแคลอรี่อาหารไทย
3. คุณเดินน้อยกว่าที่คิดมาก
ในเมืองที่อากาศเย็น หลายคนเดินวันละ 8,000 ถึง 10,000 ก้าวโดยไม่ตั้งใจ แต่ในกรุงเทพฯ ทั้งอากาศร้อน รถติด และวินมอเตอร์ไซค์ราคาถูก ทำให้หลายคนเดินแค่ 3,000 ถึง 4,000 ก้าว ส่วนต่างนี้อาจเท่ากับ 200 ถึง 300 แคลอรี่ต่อวัน
วิธีแก้: เดินช่วงที่อากาศเย็นลง นั่ง BTS หรือ MRT แล้วเดินช่วงสุดท้าย ขึ้นบันไดที่คอนโด หรือเข้ายิม ลองนับก้าวสักสัปดาห์เพื่อดูตัวเลขจริง
4. แอปส่งอาหารและการนอนดึก
สั่งอาหารได้เร็ว ถูก และสั่งได้ตอนเที่ยงคืน มื้อดึกมักเป็นของทอด จานใหญ่ และกินหน้าจอ
วิธีแก้: มีอาหารดี ๆ พร้อมในตู้เย็น ให้ตัวเลือก "เร็ว" เป็นตัวเลือกที่ดีด้วย
5. โหมดเที่ยวที่ไม่เคยจบ
อยู่ในเมืองที่มีอะไรให้ทำตลอด ทำให้ทุกสุดสัปดาห์กลายเป็นวันเที่ยว บรันช์ ไปทะเล รูฟท็อปบาร์ สนุกดี แต่ถ้าเกิดทุกสัปดาห์ก็สะสม
วิธีแก้: วางวันธรรมดาให้เป็นระบบ แล้วสนุกกับวันหยุด ความสม่ำเสมอจันทร์ถึงศุกร์ทำให้เสาร์อาทิตย์มีที่ว่าง
แผนง่าย ๆ
- หาเป้าหมาย ใช้เครื่องคำนวณแมโคร ประมาณแคลอรี่และโปรตีน
- แก้เรื่องเครื่องดื่มก่อน ง่ายที่สุด
- ให้โปรตีนเป็นฐานของทุกมื้อ ประมาณ 30 ถึง 45 กรัม จะอิ่มนาน
- เดินให้มากขึ้น ตั้งเป้า 7,000 ก้าวขึ้นไปต่อวัน
- วางแผนมื้อวันธรรมดา จะได้ไม่ต้องตัดสินใจตอนหิว
ให้วันธรรมดาเป็นอัตโนมัติ
วิธีง่ายที่สุดที่จะหยุดน้ำหนักขึ้นทีละนิด คือเลิกเดาในมื้อส่วนใหญ่ Athleat ส่งอาหารสด โปรตีนสูง ทั่วใจกลางกรุงเทพฯ พร้อมแคลอรี่และสารอาหารทุกกล่อง รู้ชัดว่ากินอะไรตั้งแต่จันทร์ถึงศุกร์ ดูเมนู หรือสร้างแพ็กเกจรายสัปดาห์
ค่าแคลอรี่เป็นค่าประมาณ บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์