Le blog Athleat
Nutrition, entraînement et meal prep, sans blabla.
Alimentation Muay Thaï : que manger quand on s'entraîne
Muay Thaï en Thaïlande : combien manger, protéines et glucides pour deux séances par jour, quoi manger entre les séances, et les risques des coupes de poids.
Calories des plats thaïs : pad thaï, khao man gai, kaprao
Combien de calories dans un pad thaï, un khao man gai, un pad kaprao ou un som tam ? Fourchettes habituelles, ce qui alourdit ces plats, et comment commander plus léger.
Comment compter ses macros : le guide simple pour débuter
Que sont les macros, comment calculer les vôtres, et comment les suivre sans tout peser ? Un guide pas à pas pour débutants sur les protéines, glucides et lipides.
Entraînement sous la chaleur : combien d'eau boire ?
Combien boire quand on s'entraîne par forte chaleur ? Taux de sudation, un test simple pour mesurer le vôtre, quand prendre des électrolytes, et les signes de déshydratation.
Livraison de repas sains à Bangkok : bien choisir
Livraison de repas sains à Bangkok : ce qu'il faut vérifier avant de payer. Macros réelles, portions, fraîcheur, zone de livraison, souplesse, prix par repas.
Manger sain au 7-Eleven en Thaïlande : riche en protéines
Coincé au 7-Eleven ? Comment composer un repas ou un snack riche en protéines et moins sucré avec ce qu'on trouve en rayon en Thaïlande, et comment lire l'étiquette thaïe.
Petit-déjeuner protéiné : 10 idées pour 30 g de protéines
Des idées de petit-déjeuner riche en protéines avec 25 à 40 g : œufs, yaourt grec, overnight oats, pancakes protéinés et options rapides pour les matins pressés à Bangkok.
Pourquoi on grossit en Thaïlande (et comment l'éviter)
Des kilos en plus depuis votre arrivée en Thaïlande ? Boissons sucrées, bière, street food grasse, livraison et moins de marche : les causes et les solutions.
Que manger avant et après l'entraînement ?
Que manger avant et après la salle ? Règles de timing simples, protéines et glucides, et exemples de repas pour s'entraîner le matin, le midi ou le soir.
Le riz fait-il grossir ? Ce qui compte pour maigrir
Faut-il arrêter le riz pour maigrir ? Combien de calories dans une assiette de riz, riz blanc ou complet, taille des portions, et comment garder le riz dans une sèche.
Manger sain à Bangkok quand on est débordé : le guide pratique du meal prep
Street food, soirées tardives et longs trajets rendent l'alimentation saine difficile à Bangkok. Comment planifier sa semaine, conserver ses repas malgré la chaleur et tenir le cap.
Combien de protéines faut-il vraiment pour prendre du muscle ?
Un guide simple et fondé sur la science : vos besoins quotidiens en protéines pour prendre du muscle, comment les répartir sur vos repas, et ce que ça donne dans l'assiette.
Sèche ou prise de masse : comment adapter ses repas
Perdre du gras ou prendre du muscle, c'est la même alimentation en quantités différentes. Comment régler calories et protéines selon votre objectif.
Une petite faim ?
Des repas riches en protéines cuisinés frais à Bangkok, macros sur chaque boîte.